体温を上げると健康になる

体温を上げると健康になる

本日読みました。この本は、結構オススメです。
低体温が体によくないってことが、よくわかりました。
 (本の中でイマイチ根拠は示されていないが・・・)
ただ、健康に良さそうなことがたくさん書いてあったので
実践できそうなことはたくさんありそうです。

ってことで、読後メモ。
・健康体の平熱は、36.5〜37.1度
・体温が一度下がると体の免疫力は30パーセントも下がる
・体温を恒常的に上げる最も良い方法は筋肉を鍛えること
・男性ホルモンは、30歳をピークに年に1パーセントずつ、
 死ぬまで徐々に低下していく
・男性にも更年期障害が存在する
・体温が上がるとただ寝ているだけでも多くのエネルギーを
 消費する体になる
・体温が一度下がると基礎代謝が約12パーセント低下する
・体温が一度高くなると、寝ていても毎日30分間ウォーキング
 する以上のカロリーを消費する体になる
・先に筋トレのような無酸素運動を行ってから、有酸素運動
 をすると脂肪の燃焼効率が飛躍的に高まる
・神経経路を鍛える運動(10メートルダッシュ)を
 してから有酸素運動をするとさらに効果的
・トレーニング前にはアミノ酸、トレーニング後には
 タンパク質を10分以内(チーズとかが便利)

・著者が考える理想の一日
 5時 起床
 ストレッチ、筋トレの後、戸外をジョギング(30分)
  6時 朝食
  8時 仕事開始
 12時 昼食
  昼食後、15〜20分の昼寝
 13時 仕事再開
 17時 終業・退社
 18時 夕食
 21時 筋トレと入浴
 22時 就寝

・自然に目覚めたら二度寝は絶対にしない
・電気をつけたまま絶対に寝ない
 (心筋梗塞の原因とかになる)
・夏でも冷たい水はなるべく飲まない
・コーヒーやお茶などのカフェインを多く含む飲み物は
 体を脱水させてしまうため、水分補給にはならない
・コーヒーを飲む場合は、先に常温の水を飲んでから
・理想の入浴温度は41度
・寝る前4時間はモノを食べない(空腹になってから寝る)

実践できそうなものから即刻実践したいと思います。
さすがに著者が考える理想の生活にはならない気がするが、
少しでも近づけるように。


Posted on 1月 17, 2010 at 11:41 PM by shinopy1 · Permalink
In: 読書メモ